【老年人健康指导】老年人预防跌倒策略

1.   老年人要增强防跌倒意识，加强防跌倒知识和技能学习，积极预防跌倒。

2.   坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量，增加骨骼稳定性，从而减少跌倒的发生。适合老年人的运动包括太极拳、散步等。

3.   合理用药：请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物，并且尽可能减少用药的剂量，了解药物的副作用，切注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。

4   如果步态不稳或安装假肢等，可在陪伴人员看护下使用拐杖、助行器等辅助工具。推荐拐杖或助行器的选择标准：穿平底鞋站立，双手自然下垂，手腕部皮肤横纹至地面的距离就是拐杖或助行器的理想高度；同时应注意器械底端一定要有橡胶套，因为橡胶与地面摩擦力大，可以保持器械着地时的轻与稳，不易打滑。

5.   熟悉生活环境：道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。

6   衣服要舒适，尽量穿合身宽松的衣服。穿衣服时应坐下，不要一条腿站，以免重心不稳而跌倒。鞋子要合适，鞋对于老年人而言，在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

7.   调整生活方式：

• 避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；

• 转身、转头时动作一定要慢；

• 走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；

• 避免去人多及湿滑的地方；

• 使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；

• 放慢起身、下床的速度，安装床头灯，先开灯后下床。起床时养成“三个半分钟”习惯：床上坐半分钟、床边坐半分钟、床旁站半分钟，完成三个半分钟后再行走；

• 避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；

• 晚上床旁尽量放置小便器；

• 避免在他人看不到的地方独自活动。

8.   有视、听及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。

9.   防治骨质疏松：由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折，尤其对于骨质疏松的老年人。因此，老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，建议您在饮食中多补充富含钙质及维生素D的食物，如鲜奶、豆制品、禽、蛋等。绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。

10.   将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物；如果必须使用梯凳，可以使用有扶手的专门梯凳，千万不可将椅子作为梯凳使用。