更好的睡眠 更好的生活

3月21日是世界睡眠日。 睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中的三分之一时间。据中国睡眠研究会调查显示，38.2%的中国城市居民存在着不同程度的睡眠障碍。睡眠障碍是指睡眠质量的异常或在睡眠时发生某些临床症状，包括失眠症、睡眠觉醒障碍，以及睡眠节律障碍、异态睡眠等等。

睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育，因为在睡眠时，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。那么如何才能拥有更美好的睡眠呢?

★睡前一小时之内不做容易引起兴奋的脑力劳动或者观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，睡前要避免剧烈运动，每晚卧床时间不少于5小时，一般不超过7-8小时，在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。

★养成泡脚好习惯，水温保持在50度左右，这样的水温能有效的带动脚部的血液循环，以及有刺激穴位和经络的作用。但是水温也不能过高，以免脚部肌肤被烫伤。泡脚的时间保持在20分钟左右便可，此外，对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的时候还可以加点“佐料”，其中食盐、花椒都是不错的选择。

★带有助眠香气的薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。

★太阳成集团tyc7111cc们还可以选择睡觉帮手：安眠药。现在的催眠药物分类很细，有的药物能帮助人迅速进入睡眠，有的药物作用则在于延长人的睡眠时间，还有的药物两种功能兼顾。这就需要专业的医务人员帮助你选用合适且有效的安眠药物。